Eenvoudige Airfryer recepten

Houdt u van gefrituurd voedsel, maar bent u bezorgd over de impact ervan op uw taille? Dan kunt u overwegen een air fryer toe te voegen aan uw keukenuitrusting. Het is een nieuw – en razend populair – apparaat waarmee u gezondere versies van uw favoriete gefrituurde gerechten kunt maken, van frietjes tot kippenvleugeltjes.
Hier zijn enkele snelle en gemakkelijke air fryer recepten die zowel voedzaam als snel zijn.

Courgette friet

Ondanks het feit dat koken de hoeveelheid vitamine C in voedsel vermindert, heeft rauwe courgette 12 milligram (mg), of 20% van uw dagelijkse waarde (DV), in slechts 3/4 kopje, volgens het United States Department of Agriculture (USDA). Deze groente kan op verschillende manieren worden gegeten, bijvoorbeeld als frietjes. Luchtgebakken courgette is niet papperig zoals in de oven gebakken courgette, en het is koolhydraatarm en aanvaardbaar voor het ketogeen dieet.

Brood met bananen

Er is waarschijnlijk geen betere manier om je kalium en comfort-food fix te krijgen dan door het eten van bananenbrood. Volgens de USDA bevat een enkele middelgrote banaan 422 mg kalium of 8,9 procent van de dagelijkse waarde. Traditioneel wordt bananenbrood in de oven gebakken, maar door het te verhitten in een friteuse wordt de kern nog zachter. Voor een maximale gezondheid vervangt u zure room door gewone Griekse yoghurt; ongezoete pindakaas met eiwitten, zoals aanbevolen door de USDA; en walnoten met omega-3 vetzuren, zoals aanbevolen door de American Heart Association, in plaats van chocolade chips.

Keto uienringen in de luchtfriteuse

Probeer deze uienringen in de luchtfriteuse om je favoriete restaurant bijgerecht thuis te maken. Dit ingrediënt bespaart koolhydraten (met een koolhydraatarme paneerlaag) en vet door luchtfrituren in plaats van frituren.

Kikkererwten knapperig uit de airfryer

Meng kikkererwten met olijfolie en kruiden en bak ze in de luchtfriteuse voor een snelle en gemakkelijke middagsnack. Het recept voor zoete erwten met saffraan duurt van begin tot eind ongeveer 15 minuten. Ze blijven een paar dagen knapperig als ze zonder deksel in een potje worden bewaard.

Kip Tenders uit de airfryer

Luchtgebakken kip tenders zijn gezonder dan gefrituurde kip tenders. Ze zijn licht gepaneerd en vereisen slechts één eetlepel olie voor een gerecht met vier porties. Elke maaltijd kip tenders bevat minder dan 200 calorieën en kan worden bereid in ongeveer 30 minuten.

Gebakken aardappel in de airfryer

De gewone gebakken aardappel krijgt een heerlijke make-over als hij in de lucht wordt gebakken, zoals het Salt Pepper Skillet gerecht. Hij komt krokant aan de buitenkant en luchtig aan de binnenkant uit de friteuse, klaar om te vullen met wat je maar wilt.

Gekruide zoete aardappelfrietjes in de airfryer

De airfryer maakt zoete aardappelfrietjes knapperiger dan ovengebakken varianten en gezonder dan gefrituurde frietjes. Zoete aardappelen bevatten veel vezels en kunnen helpen beschermen tegen ziekten door hun ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

Plaats een reactie