Gezond eten en afvallen – weekmenu

Mensen die willen afvallen kunnen online veel afslankprogramma’s vinden. Dit kan het voor hen moeilijk maken om het programma te kiezen dat voor hen het beste werkt. Het eten van voedzaam voedsel en het zoveel mogelijk vermijden van bewerkt voedsel is echter een goed begin.
Dit artikel behandelt hoe je een maaltijd bereidt om af te vallen en geeft een zevendaags maaltijdplan ter overweging. Ook wordt ingegaan op aanvullende benaderingen van gewichtsverlies, verschillende demografische groepen en personen met uiteenlopende dieetwensen.

Dag 1

– Ontbijt: 1/2 banaan, 1/2 kop bevroren mango, 1 kop boerenkool, 1/2 kop gewone, magere Griekse yoghurt, 1/2 kleine avocado’s, en 1/2 kop magere melk.
– Snack 1: 1 appel plus 1 ons noten.
– Lunch: 2 kopjes groentesoep bij de lunch
– Tussen de middag Snack: 1 kopje baby wortelen, suikererwten, en twee eetlepels hummus.
– Diner: 4 ons zalm, 1 kop gekookte wortelen, 1 kop gestoomde broccoli, twee eetlepels teriyakisaus en een theelepel sesamzaadjes.

Dag 2

– Ontbijt: 1/2 banaan, 1 kopje bevroren aardbeien, 1/2 kopje magere Griekse yoghurt, en 1/2 kopje magere melk.
– Snack 1: 1 banaan plus 1 ons noten.
– Lunch: 2 kopjes groentesoep
– Middag snack: Een kopje broccoli en bloemkool met twee eetlepels tzatziki.
– Diner: 1/2 kop geroosterde zoete aardappelen, 1 kop geroosterde spruitjes en een eetlepel olijfolie.

Dag 3

– Ontbijt: 1/2 banaan, 1/2 kopje bevroren mango, 1 kopje boerenkool, 1/2 kopje magere Griekse yoghurt, 1/2 avocado, en 1/2 kopje magere melk als ontbijt.
– Snack 1: Een kopje blauwe bessen en een ons amandelen als ontbijt.
– Lunch: 3 ons gegrilde kip, 1/2 kopje gekookte quinoa, een kopje cherrytomaatjes en komkommer, twee eetlepels feta en een eetlepel vinaigrette.
– Middag snack: 1 kopje baby wortelen, suikererwten, en twee eetlepels hummus.
– Diner: 4 ons mahi-mahi, 1 kop gekookte wortelen, 1 kop gestoomde broccoli, twee eetlepels teriyakisaus en een theelepel sesamzaadjes.

Dag 4

– Ontbijt: Blueberry Overnight Oats (1/2 kopje haver met een eetlepel chiazaad, 1/2 kopje magere melk, 1/2 kopje gewone magere Griekse yoghurt, en 1/2 kopje bosbessen).
– Snack 1: 1 banaan plus 1 ons noten.
– Lunch: 3 ons tonijn, 2 kopjes gemengde groenten, 1 kopje cherrytomaatjes en komkommer en een eetlepel vinaigrette.
– Middag snack: Een kop broccoli en bloemkool met twee eetlepels tzatziki.
– Diner: 12 kopjes geroosterde zoete aardappelen, 1 kopje geroosterde spruitjes, en een eetlepel olijfolie.

Dag 5

– Ontbijt: Blueberry Overnight Oats (1/2 kop haver met een eetlepel chiazaad, 1/2 kop magere melk, 1/2 kop gewone magere Griekse yoghurt, en 1/2 kop blauwe bessen).
– Snack 1: 1 appel plus 1 ons noten bij het ontbijt
– Lunch: 3 oz magere kalkoen, 1/4 avocado, een volkoren tortilla en 1 kop gemengde groenten.
– Middagsnack: 1 kopje baby wortels, suikererwten en twee eetlepels hummus.
– Diner: Vier ons garnalen, 1 kop wortelen, 1 kop broccoli, 1/2 kop gekookte bruine rijst, twee theelepels teriyaki saus, en een theelepel sesamzaadjes is gelijk aan het avondeten.

Dag 6

– Ontbijt: twee sneetjes volkorenbrood, twee hardgekookte eieren en hete saus (optioneel).
– Snack 1: een kopje bosbessen en een ons amandelen.
– Lunch: 3 ons gerookte zalm, 1/4 avocado, een volkoren tortilla en een kop gemengde groenten.
– Middag snack: Een kop broccoli en bloemkool met twee eetlepels tzatziki.
– Diner: 4 ons magere biefstuk, 1 kop geroosterde zoete aardappelen, 1 kop geroosterde spruitjes, en een eetlepel olijfolie.

Dag 7

– Ontbijt: 1 roerei, 1/2 kop zwarte bonen, en een volkoren tortilla.
– Snack 1: 1 appel plus 1 ons noten bij het ontbijt.
– Lunch: 3 ons magere kalkoen, 14 avocado’s, twee stukken volkoren brood en 1 kop gemengde groenten.
– Middag snack: 1 kopje baby wortelen, suikererwten, en twee eetlepels hummus.
– Diner: Combineer twee stukken veggie pizza met een kopje salade groenten, een eetlepel vinaigrette, en vijf ons rode wijn voor de lol.

Het kiezen van de juiste afslankformule voor uw lichaam en levensstijl is een uitdaging. Het volgen van een afslankdieet zal moeiteloos aanvoelen met wat tijd en voorafgaande planning en voorbereiding. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of als je een plateau hebt bereikt, kan het nuttig zijn om met je arts of een geregistreerde diƫtist te praten. Wees niet bang om hulp en begeleiding te zoeken.

Plaats een reactie